一線的醫(yī)務(wù)人員，您的心理保健錦囊請接收

　　疫情面前，眾志成城。本該是萬家團圓的時刻，他們卻選擇放棄休假，隨時迎戰(zhàn)。

　　一句句鏗鏘有力的聲音，一雙雙汗水浸透的雙手，一個個逆向而行的身影，我們的歲月靜好，因你們負重前行!

　　致敬所有為疫情而戰(zhàn)的一線醫(yī)療防疫人員!

　　致敬逆行的你們!

　　在這危難時刻，醫(yī)護人員踐行“健康所系，性命相托”的承諾，首當其沖地站在第一線，背負著人民的希望，勇往直前。

　　然而，在嚴峻的疫情形勢面前，醫(yī)護人員同時承受著自己可能被感染、休息時間不足、工作強度大難度大等壓力，進而可能出現(xiàn)以下情緒反應(yīng)：

　　ü 容易煩躁、情緒不穩(wěn)定、易生氣發(fā)火

　　ü 消沉、憂愁、情緒低落，或情感遲鈍，感到麻木與遲鈍

　　ü 喪失信心，自責，甚至產(chǎn)生絕望感

　　ü 對周圍同事、家人有疏遠感

　　如出現(xiàn)以上情緒反應(yīng)，應(yīng)及時進行積極的心理調(diào)試，請收好如下建議：

　　一、 掌握正確的疫情知識

　　需要做到對肺炎疫情正確的認知，不看不信網(wǎng)上的謠言，充分熟練掌握感控知識，在治病救人的同時，準確及時地傳遞關(guān)于疾病的正確常識。做到在疾病面前不恐慌、不動搖。

　　二、 崗前應(yīng)激預(yù)防性晤談

　　對于即將進入疫情一線工作的醫(yī)護，建議在上崗前進行業(yè)務(wù)培訓(xùn)的同時，要進行應(yīng)激的預(yù)防性晤談，目的是通過公開討論內(nèi)心的感受，對醫(yī)護人員進行相應(yīng)的支持和安慰, 對資源進行動員，幫助當事人在心理上(認知上和感情上)對應(yīng)激(疫情)有所準備 。

　　三、 科學合理安排工作

　　減少不必要的重復(fù)工作，建立合理、有效的激勵策略 ;合理排班，安排適宜的放松和休息，保證充分的睡眠和飲食;建立并維持良好的人際關(guān)系，包括醫(yī)護關(guān)系、醫(yī)患關(guān)系、護患關(guān)系，通過建立和諧、融洽的工作氛圍，完成醫(yī)療任務(wù)，實現(xiàn)醫(yī)療目標 。

　　四、 學會接納負面情緒

　　面對疫情暴發(fā)，每個人都會出現(xiàn)或多或少的負性情緒，作為在一線直接面對病患的醫(yī)護人員這一點會更加明顯，醫(yī)護人員要合理面對和接納這些情緒的出現(xiàn)，充分接受這些情緒出現(xiàn)的合理性。千萬不要因為這些情緒的出現(xiàn)而陷入到新一輪的自責中，最終導(dǎo)致情緒的惡性循環(huán)和加重。

　　五、 必要時暫時離開應(yīng)激源

　　在情緒難以控制、影響到工作狀態(tài)時，如果有可能，建議暫時離開應(yīng)激源。例如面對患者或家屬的指責，或面對疾病的無助感等，暫時離開有助于情緒的快速平復(fù)，在情緒逐漸平復(fù)后可以再回到工作崗位上。

　　六、 學會正確的表達

　　可以向身邊的同事朋友傾訴，每天定時和家人進行通話和信息的交流，也可以通過文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里，甚至必要的時候一個人大哭一場也可以幫助情緒宣泄。千萬不要認為哭泣是懦弱的表現(xiàn)，流淚的同時本身就是情緒的宣泄和放松，有益于心理健康的維護。

　　七、 休息時減少對疫情的關(guān)注

　　在離開工作崗位休息時，盡量不接觸有關(guān)疫情的信息，不去翻看有關(guān)的材料和朋友圈，可以和身邊的人聊一些無關(guān)的話題，注意補充營養(yǎng)，適當身體鍛煉，保證心情的放松。

　　八、 自我和相互的激勵和肯定

　　在工作環(huán)節(jié)中，專注于做好每一個醫(yī)療環(huán)節(jié)，專注于幫助到的身邊每一個人，肯定自己每一次工作的價值，對待身邊的同事也及時對他們的工作進行鼓勵和肯定。

　　九、 更多的寬容與互助

　　不要對自己工作中的一點小失誤感到內(nèi)疚，或者因為別人的失誤而指責對方，緊急工作中最需要的是相互幫助和補位意識。

　　十、 減少負疚感

　　在有些無能為力的場合下，告訴自己不是無所不能的，自己的精力是有限的，不可能依靠自己幫助到身邊的每一個人，自己還有一起戰(zhàn)斗的伙伴。

　　疫情的蔓延不是自己的錯。

　　十一、 減少被隔離感

　　在可能的情況下，盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)、交流。掌握家人朋友的情況，減輕對家人朋友的擔憂。了解外界的情況，減少被隔離的感覺。

　　十二、 尋求專業(yè)的心理幫助

　　當以上的措施和建議無法讓您的內(nèi)心平靜，或者仍然有不良情緒對你造成困擾時，千萬不要覺得自責和羞愧，這是一種非常正常的情緒，是身體在給你發(fā)出信號需要你進行重視。

　　這時最好的選擇是及時尋找身邊專業(yè)的精神心理醫(yī)生的幫助，由專業(yè)的人員針對你的情況進行調(diào)節(jié)和干預(yù)，屆時一定可以協(xié)助你走過這段困難，一起迎接勝利!

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